肚子有个"开关",睡前一趴,躺着就能瘦到掉裤子

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文字:梅根|绘画:五三三

低强度练习序列,慢慢拉伸修复能量,减少减压,高强度训练后可以休息,或睡前练习,醒来后感觉放松!

快来解锁今天的新风格

行动一

坐在垫子上,双腿向前伸直,背部挺直,加深腿部后部,加深腿部后伸,将瑜伽枕或枕头放在大腿上,吸气,直立站立,呼气,慢慢蹲下在瑜伽枕上向前和向下,将额头放在枕头上,将手掌放在上面,并将它们放在身体两侧或更长时间。

行动2

弯曲你的膝盖,腿在右侧,双脚向后,在瑜伽垫上放一个瑜伽枕头或枕头,留在瑜伽枕上,双手放在瑜伽枕的两侧,形成一个拥抱,面向左侧,关闭你的眼睛保持1分钟或更长时间。然后坐在左侧,换到另一侧练习同一时间。

行动三

坐在垫子上,张开双腿,勾住脚趾,在你面前放一个瑜伽枕头或枕头,吸气,伸直背部,收紧腹部,呼气,慢慢向前蹲在瑜伽枕上,轻轻地握住瑜伽枕头面向左侧或右侧1分钟或更长时间。一个对腿感到不舒服的朋友可以在他的瑜伽枕上放一块瑜伽砖,将额头放在瑜伽砖上。

行动4

躺在垫子上,膝盖,膝盖靠近臀部,直到小腿垂直于地面,打开到与臀部相同的宽度,吸气,将臀部抬离地面,在颧骨下放一块瑜伽砖,让腰部放松,举起手掌在身体两侧深呼吸1分钟或更长时间。

行动五

将瑜伽砖放在垫子的三分之一,躺在垫子上,躺在瑜伽枕头上,双腿放松,双手掌心,闭上眼睛,保持头脑,保持心灵5-10分钟。

每个动作持续时间更长,让身体完全放松,闭合眼睛有助于使身体更加放松。